忙碌一天，晚上的睡眠應(yīng)該是非常享受的事情，不過，對于身處孕晚期的準(zhǔn)媽媽們來說，保持良好的睡眠可不是一件容易的事情，那么，對于孕晚期的女性來說，晚上睡眠有什么禁忌與方法嗎？

孕晚期的正確睡姿

相信大家都是知道，孕婦晚期的時候，肚子已經(jīng)變得很大的了。因此在睡覺的時候也是很不方便，而有些孕婦一覺醒來的時候還會出現(xiàn)腰酸背疼的情況，這主要是不正確的睡姿所造成的。那孕晚期有什么正確的睡姿呢?

專家指出，孕晚期的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，而仰臥、右側(cè)臥等都是不科學(xué)且不利于健康的。因為左側(cè)臥的睡眠姿勢對于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對于寶寶的生長發(fā)育是十分有利的。

孕晚期最佳睡姿的作用

對于孕晚期的孕婦來說，一個好的睡姿不僅可以讓自己睡覺變得更舒適，而且對于胎兒也是有幫助的。那下面我們就來看一下左側(cè)睡姿的好處吧。

1.能夠改變子宮右旋的狀況

準(zhǔn)媽媽到妊娠晚期都會出現(xiàn)不同程度的子宮右旋現(xiàn)象，而采取左側(cè)臥則有利于改變這一情況，使子宮恢復(fù)到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對日后順產(chǎn)也有很大的好處。

2.更有利于胎兒的生長發(fā)育

孕晚期準(zhǔn)媽媽若養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送和供應(yīng)，從而促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。

3.有利于促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)

左側(cè)臥能有效減輕膨脹的子宮對于準(zhǔn)媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環(huán)，這對于降低早產(chǎn)的幾率也是很有意義的。

孕晚期如何睡個好覺

孕晚期的孕婦因為腹中的胎兒已經(jīng)成長很多了，因此也會動來動去。因此往往會導(dǎo)致孕婦晚上很難入睡。那有什么方法可以讓孕婦睡個好覺呢?下面我們就一起來看一下吧。

1.選擇良好的睡眠姿勢

如果想睡個好覺，一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素，對于孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個正確的、科學(xué)的睡眠姿勢，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，而且也有利于胎兒的生長發(fā)育。專家提出，孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢，而最理想的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，左側(cè)臥對于孕婦及胎兒都是有利的。專家同時也提醒，對于普通人來說整夜保持一個睡姿尚不可能，對于孕晚期的孕婦來說更不可能，所以孕婦可以在以左側(cè)臥為主的睡眠姿勢的同時，適當(dāng)變換一些其他的睡姿，從而使自己不至于太累。

2.營造良好的臥室環(huán)境

臥室環(huán)境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產(chǎn)生很大的影響。無疑，良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是怡人的、舒適的，而不應(yīng)該是悶熱的、潮濕的。理想狀態(tài)的睡眠環(huán)境應(yīng)該是將溫度保持在17℃—23℃之間，室內(nèi)的適度應(yīng)該保持在40%—60%之間。

另外，室內(nèi)的衛(wèi)生狀況也要有保證，對于孕婦的臥室要定期進(jìn)行消毒。條件允許的話也可以用室內(nèi)空氣凈化器凈化室內(nèi)的空氣，如果沒有條件則需要經(jīng)常地開窗換氣，來保證室內(nèi)空氣的清新。

3.選擇舒適臥具

良好的睡眠質(zhì)量離不開舒適臥具的支持，對于孕婦來說軟硬適度的床墊最適宜、而太軟的席夢思并不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質(zhì)、高矮等，總之要以舒適為宜�，F(xiàn)在市場上也有各式各樣孕婦專用的臥具，有沒有必要買?買什么樣的?這就需要根據(jù)自己的具體情況，同時結(jié)合醫(yī)生、專家的建議理性地進(jìn)行選擇。

孕晚期睡姿禁忌

1.孕晚期的睡眠姿勢不宜采用右側(cè)臥和仰臥的姿勢，因為這兩種睡眠姿勢都會不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環(huán)不能正常進(jìn)行。而且，右側(cè)臥的睡眠姿勢還會影響到寶寶的血液供應(yīng)，嚴(yán)重情況下甚至?xí)��?dǎo)致胎兒慢性缺氧，對寶寶的健康構(gòu)成威脅。

2.特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準(zhǔn)媽媽，在采用左側(cè)臥睡姿時可以用枕頭將腿部適當(dāng)抬高，保證下肢血液的回流。當(dāng)然，整晚保持左側(cè)臥也是不可能的，可以在左側(cè)臥時適當(dāng)交替采用右側(cè)臥或是仰臥。

孕晚期的不當(dāng)睡姿

不當(dāng)睡姿1：仰臥

媽媽網(wǎng)專家提醒，喜歡仰臥的孕媽媽要注意了，孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為隨著胎兒的不斷增大，仰臥睡時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，不僅會使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張，還會 使下肢回流到心臟的血液量減少，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心 慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

不當(dāng)睡姿2：右側(cè)臥

懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)， 如果孕婦這時再采取右側(cè)臥位，會加劇子宮向右側(cè)的旋轉(zhuǎn)，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài) 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

不當(dāng)睡姿3：趴臥

在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴著睡，因為那樣會使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢，會壓著主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要。

孕晚期怎么睡更舒服

孕晚期想要舒服的睡眠，孕媽媽不妨試試以下方法。

1、平身躺，膝蓋下放墊子

在膝蓋下墊個枕頭，或兩層椅墊，孕媽媽可以單腿搭在枕頭上，也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時候保持這 個姿勢，孕媽媽就會睡得比較安穩(wěn)。

2、側(cè)臥，兩腿間放墊子

孕晚期，孕媽媽腹部隆起的幅度很大，睡覺的時候采取側(cè)臥比較輕松。孕媽媽兩條腿彎曲，然后在腿間放一個枕頭 。這個姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力，壓在上面的腿形成的重力也會被枕頭化解大部分，會使孕媽媽感很舒服 。

3、側(cè)臥，腳、腹部下放墊子

除了上面的辦法，在左側(cè)臥時，孕媽媽可以在腹中下面加一個枕頭，相比起來，這個姿勢減輕腹部壓力的效果更好 ，能讓孕媽媽更易入睡。

4、側(cè)臥，腳下放墊子

如果孕媽媽在孕晚期腿部出現(xiàn)水腫，側(cè)臥時在腳下放一個枕頭抬高雙腳，這樣可以促進(jìn)進(jìn)血液回流，減輕水腫。

因為腹中的胎兒健康和安全需要保護(hù)，所以，對于孕期的女性來說，學(xué)會用正確的方法去睡覺也是一件必須去學(xué)的事情，上面的內(nèi)容，孕媽媽們都訣了嗎？