產(chǎn)后發(fā)胖是很多新晉靚媽們所擔(dān)憂的事情，擔(dān)心自己的身材發(fā)福，但其實(shí)只要是正確的產(chǎn)后食補(bǔ)技巧，既能夠有效的攝入充分的營(yíng)養(yǎng)供給寶寶，同時(shí)還可以減少產(chǎn)后發(fā)胖的概率的，下面我們一起來看看產(chǎn)后食補(bǔ)該如何進(jìn)行。

第一、蔬菜和水果多吃

水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽咪在挑選水果的時(shí)候要選擇那些熱量少的，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。

第二、采用清蒸，清燉等烹飪方法

紅燒，油炸等雖然食物的口感好，但是并不是特別的健康，尤其是對(duì)于想要產(chǎn)后減肥的媽咪來說，盡量選擇清蒸，清燉的方式比較好，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油等。

第三、少放調(diào)料品

很多調(diào)料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式，另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁，它能夠很好的提味還可以減少油，鹽的使用量。

第四、多用豆類，粗糧等作為主食

調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，米飯類淀粉含量比較多，那么適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會(huì)比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法。

第五、將晚飯時(shí)間提早

之所以長(zhǎng)胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系，晚飯過后要六個(gè)小時(shí)后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是現(xiàn)代準(zhǔn)媽咪吃晚飯時(shí)間太晚了就容易長(zhǎng)胖，故而如果能夠養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，對(duì)于控制體重也是很有幫助的，建議產(chǎn)婦能夠提早一個(gè)小時(shí)吃飯同時(shí)吃完飯小憩一會(huì)兒去散個(gè)步，既可以消耗一定的熱量，同時(shí)還可以通過運(yùn)動(dòng)提高身體新陳代謝。

各位靚媽們?nèi)绻�想要更好的控制體重，那么建議產(chǎn)后媽媽能夠每天堅(jiān)持稱體重以便能夠隨時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，減肥需要毅力，持之以恒才能夠有明顯的效果。