不管你是新媽媽全職在家，還是在繁忙的工作中周旋，走路都是一種理想的鍛煉方式；不管你喜歡在健身房的跑步機(jī)上鍛煉，還是喜歡在公園或著小區(qū)里散步，只要選擇了適合自己的步行健身方式，走掉產(chǎn)后身體上多余的贅肉并不難。

　　你真的可以用步行達(dá)到健身的效果嗎？當(dāng)然可以，步行是最佳的運(yùn)動方式之一。如果一個不經(jīng)常運(yùn)動的人開始每周步行20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

　　雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅(jiān)持得更久一些，這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果，而且長期步行的人受傷的幾率比跑步者要小。

　　當(dāng)然有些人會覺得長時(shí)間步行會很枯燥，但是，如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識的媽媽一起，感覺就會不一樣了。

　　新媽媽戶外走路健身計(jì)劃

　　要在照顧孩子和工作中擠出半個小時(shí)揮汗如雨地做運(yùn)動，對媽媽而言真是太困難了。這里有個好消息告訴你：你無須在一天內(nèi)找出大塊的時(shí)間做運(yùn)動，而只要抽出幾個間隙做一些爆發(fā)性的運(yùn)動，就能達(dá)到減肥和鍛煉心血管的目的。

　　“分三次，每次步行十分鐘的鍛煉方式和連續(xù)運(yùn)動30分鐘一樣有效，”弗吉尼亞大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)教授Glenn Gaesser博士說。“關(guān)鍵在于你得在每一段時(shí)間內(nèi)盡量多地消耗熱量。” 為了減輕體重，Gaesser博士建議，每周鍛煉200分鐘。只要你持之以恒，你就能在半年之內(nèi)減去3.5公斤。

　　當(dāng)然，新媽媽除了找回往日苗條的身材以外，還有很多事情要做。散步能有助于你放松身心，從而緩解產(chǎn)后抑郁的心情。如果讓老公抽點(diǎn)時(shí)間，讓她陪著你一起散步，效果一定會更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走過的距離，可以給自己買一個便宜的計(jì)步器。下面為新媽媽們設(shè)計(jì)了4種步行鍛煉的方法，你可以根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心情進(jìn)行選擇。

　　要注意的是，如果你的寶貝很小，他的身體還沒有發(fā)育好，自己的脖子還無法很好的支撐住頭部，這時(shí)候只使用背帶是不安全的，最好還是用雙手托住寶貝的頭，讓他更安全。這時(shí)不太適合帶著寶寶進(jìn)行下面的鍛煉。一般5、6個月后，寶貝的肢體發(fā)育的比較結(jié)實(shí)了，這時(shí)候外出就可以放心了。

　　1. 分段式

　　消耗的熱量：80-100卡/10分鐘

　　帶寶寶嗎？把寶寶放在手推車?yán)锿浦�，或是用背帶背在胸前，或者你就單�?dú)行動。

　　鍛煉方法：這種方法的特點(diǎn)是分成兩種速度。第一分鐘你可以用較為輕快的步速(5分鐘/公里)。第二分鐘轉(zhuǎn)換成非�？斓牟剿�(4分鐘/公里)。你就著樣以一分鐘為一時(shí)段來回切換步速。

　　美體關(guān)鍵：當(dāng)你轉(zhuǎn)向快步走的時(shí)候，你的步子要小，頻率要快，不要邁大步。如果你是獨(dú)自行走或是把寶寶背在胸前，你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。不管怎樣，在步伐減緩的時(shí)段里，速度也不要放的太慢。

　　小貼士：如果你不想總是看手表來計(jì)算時(shí)間，你可以通過數(shù)電線桿來記時(shí)。這個方法很簡單，每走過5根電線桿，你就轉(zhuǎn)換步速。(盡管如此，你還是應(yīng)該有一個記時(shí)工具，以便掌握十分鐘的鍛煉時(shí)間。)