新媽媽如何做好產(chǎn)后護(hù)腰的工作?在生下寶寶以后，雖然會(huì)經(jīng)歷月子期的恢復(fù)，但是，為了照顧寶寶，許多新媽媽還是會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。因此，產(chǎn)后護(hù)腰成了新媽媽一項(xiàng)重要的工作。究竟該如何在產(chǎn)后對(duì)腰部進(jìn)行保護(hù)呢?母嬰小編帶您一起了解。

一、圍著寶寶這樣轉(zhuǎn)，護(hù)腰沒問題

1.坐著給孩子換尿布

很多母親都習(xí)慣于站著給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車?yán)锩�，自己俯下身子，這樣對(duì)于腰部的傷害是很大的，腰部會(huì)承受很大的壓力。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布，這樣會(huì)很輕松，而且可以延長換尿布的過程，讓寶寶得到最精致的照顧，增加親子之間的互動(dòng)。

2.喂奶時(shí)后背有支撐

如果母親采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子喂奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好采取坐在沙發(fā)上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負(fù)擔(dān)就會(huì)得到減輕。當(dāng)然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會(huì)很僵硬。

3.輕便著裝給寶寶洗澡

如果母親在給寶寶洗澡的時(shí)候，身上還是穿得很多，那么身體的負(fù)擔(dān)就會(huì)比較重。而且，在給寶寶洗澡的過程中，經(jīng)常需要蹲上蹲下的，對(duì)于腰部來說，也是 一個(gè)傷害。這個(gè)時(shí)候，如果還穿著笨拙的衣服，簡直太不方便了!所以，給寶寶洗澡的時(shí)候，要穿上輕便的衣服，方便媽媽們施展拳腳，給寶寶最貼心的照顧。

4.把嬰兒車的高度調(diào)高

有的嬰兒車高度很低，這樣無論是把孩子抱起來，還是放下去，對(duì)于腰部的要求都比較高。我們可以選擇將嬰兒車的高度調(diào)高一些，這樣抱嬰兒會(huì)更加方便輕松。此外，嬰兒車的選擇也應(yīng)該更加謹(jǐn)慎，如果過重或者是不順溜，那么推起來也不會(huì)很方便。

5.抱寶寶之前先蹲下

很多母親已經(jīng)習(xí)慣直接俯下身子去把寶寶抱起來，要知道，這樣很不科學(xué)，因?yàn)檫@對(duì)于腰部的要求太高，很容易出現(xiàn)把腰閃了等問題。所以，抱寶寶的時(shí)候，最好能夠先蹲下來，然后依靠背部和腿部的力量，抱起寶寶再挺直著起立，這樣對(duì)于腰部的負(fù)擔(dān)較小。

二、生活習(xí)慣這樣養(yǎng)，護(hù)腰不是事

產(chǎn)后腰痛是很多新媽咪遇到的難題，因?yàn)閮?nèi)分泌還沒有調(diào)整過來，加上骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也較為松弛，另外，產(chǎn)后照料嬰兒需要經(jīng)常彎腰，如果再遇到惡露排出不暢，腰痛就會(huì)加劇，所以產(chǎn)后的新媽媽需要格外注意護(hù)腰。

1.保證睡眠

充足的睡眼是可以保證產(chǎn)婦恢復(fù)體力、恢復(fù)肌肉的彈性，也更有利于在家照顧好孩子，因此產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)盡量抽空睡覺。睡覺時(shí)，經(jīng)常要更換臥床的姿勢，睡覺時(shí)采取仰臥姿勢或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

2.腰部少用力

抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當(dāng)閃傷腰肌，避免提過重或舉過高的物體，腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部盡量少用力。

3.堅(jiān)持做腰部運(yùn)動(dòng)

不要過早的跑步，走遠(yuǎn)路，每天起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，身體恢復(fù)良好的產(chǎn)婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

4.不要過早穿高跟鞋

現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚。生完孩子還沒多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實(shí)對(duì)孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。還是穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

5.注意保暖

產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，很容易遺留下“月子病”。因此平時(shí)要注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹，受涼后會(huì)加重疼痛。

三、吃貨媽咪來襲，護(hù)腰這樣吃

產(chǎn)后新媽咪身體處于比較虛弱的狀態(tài)，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松，致使腰痛。 如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)補(bǔ)充，分娩后，新媽媽就會(huì)消耗掉大量的鈣質(zhì);若再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣的流失就會(huì)加重，腰痛是在所難免的。

應(yīng)該這樣做

新媽媽在產(chǎn)前就應(yīng)該注意飲食的營養(yǎng)均衡，避免體重過重而增加腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷，在孕中晚期還要補(bǔ)充一定量的鈣片。

如果是母乳喂養(yǎng)，媽媽在飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

推薦食譜：

山楂粥

原料：當(dāng)歸20克，川芎10克，紅花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。

制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續(xù)煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。

適應(yīng)癥：適合淤血留滯引起的產(chǎn)后腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產(chǎn)婦。

肉桂山藥栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白術(shù)20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。

制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi)，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時(shí)喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應(yīng)癥：適合寒濕痹阻的產(chǎn)后腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會(huì)減輕的產(chǎn)婦。

溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于新媽媽產(chǎn)后護(hù)腰的注意事項(xiàng)的詳細(xì)講解。新媽媽產(chǎn)后護(hù)腰很重要，對(duì)于以后的工作和照顧寶寶都會(huì)有所幫助，新媽媽一定要加以重視。