女性經(jīng)過(guò)十個(gè)月的懷胎終于迎接來(lái)了自己的小寶寶，可是，生產(chǎn)時(shí)的疼痛還沒(méi)忘記，產(chǎn)后身體的不適帶來(lái)的疼痛又開(kāi)始糾纏著新媽媽們，比如產(chǎn)后腰痛，那么是什么原因?qū)е滦聥寢寕兂霈F(xiàn)產(chǎn)后腰痛？我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)才能有效的緩解和治療呢？

相信不少做過(guò)媽媽的女性，對(duì)產(chǎn)后腰痛這種疾病有所耳聞。因?yàn)樵摬。�是產(chǎn)后常見(jiàn)病之一，當(dāng)晚輩要懷孕或者生產(chǎn)的時(shí)候，長(zhǎng)輩們往往會(huì)告誡她們要注意產(chǎn)后腰痛。

產(chǎn)后腰痛 媽媽們的噩夢(mèng)

作為已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象，產(chǎn)后腰痛即產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛，與產(chǎn)后子宮收縮復(fù)舊引起的反射痛有關(guān)。產(chǎn)后受涼、生理性缺鈣、勞累過(guò)度，以及腹部肌肉和弛骨盆韌帶相對(duì)松弛等因素都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。

具體來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的原因主要有以下這些：

1、懷孕時(shí)，人體連接骨盆的韌帶會(huì)變得松弛，以此來(lái)幫助胎兒順利分娩。此外，隨著胎兒的發(fā)育，子宮也一天天變大，這就使孕媽的腰部支撐力逐漸增加，進(jìn)而導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)和血管，最終引起腰痛的情況發(fā)生。

2、人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)隨著懷孕發(fā)生了很大變化，分娩后無(wú)法很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，且骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，所以引起腰痛。

3、產(chǎn)后媽媽們幫孩子洗澡、穿衣服、換尿布，喂奶等都是要經(jīng)常做的，所以經(jīng)常彎腰無(wú)法避免，因而也容易誘發(fā)腰部疼痛。

4、也有不少媽媽產(chǎn)后總是躺或坐在床上休養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)很少。加之產(chǎn)后容易發(fā)胖，給腰部肌肉的增加了負(fù)荷，進(jìn)而造成腰肌勞損，引發(fā)腰痛。

5、還有的媽媽產(chǎn)后不注意休息，經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

6、產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，也容易而引起腰痛。

7、有的媽媽愛(ài)美，產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，不利于身體平衡，使腰部的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而產(chǎn)生酸痛感。

8、子宮脫垂也是引起腰痛的重要原因。子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。

9、產(chǎn)后受涼也是引起產(chǎn)后腰痛的常見(jiàn)因素。

產(chǎn)后腰痛的預(yù)防措施

要避免產(chǎn)后腰痛，就要樹(shù)立起積極預(yù)防的觀念，在平時(shí)的生活中避免容易造成產(chǎn)后腰痛的因素。更要在懷孕時(shí)，就有預(yù)防腰痛的意識(shí)。

1、從孕期即開(kāi)始預(yù)防腰痛

懷孕期間注意飲食，避免體重過(guò)重給腰部增加負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成腰肌和韌帶的損傷;

使用護(hù)腰等工具，增加腰部的支撐力;

睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng)。

2、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

平時(shí)注意休息，避免久坐久站等情況發(fā)生。做家務(wù)活，帶孩子的時(shí)候，進(jìn)行合理的安排，使用一定的技巧。

3、給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)

坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的。

4、在生活中注意防護(hù)腰部

產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路。經(jīng)�；顒�(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

最后，小編提醒大家，現(xiàn)在入秋了，氣溫會(huì)越來(lái)越低，所以，希望新媽媽們能在平時(shí)注意腰部的保暖，特別是在天氣變化時(shí)一定要及時(shí)添加衣物，避免受涼。