產(chǎn)后，一定要注意科學(xué)的護(hù)理，如果骨產(chǎn)后太早踩高跟，可能會(huì)加重腰骨盆勞損。

科專家介紹，產(chǎn)后媽媽太早踩高跟或加重腰骨盆勞損。那么，產(chǎn)后什么時(shí)候開(kāi)始才能穿高跟鞋呢?

孕產(chǎn)期女性穿高跟鞋要比一般人承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn)

乖女滿六個(gè)月，西西媽便結(jié)束產(chǎn)假，重返工作崗位。產(chǎn)后親自帶寶寶很辛苦，但收獲也不�。阂蛏�養(yǎng)寶寶而增肥的身材基本恢復(fù)。為了進(jìn)一步增加自信，塑造“職場(chǎng)辣媽”的全新形象，西西媽特意重新置裝，讓自己從頭到腳煥然一新。一踩上心愛(ài)的“恨天高”戰(zhàn)靴，走起路來(lái)?yè)u曳多姿，西西媽便找到了生產(chǎn)前的感覺(jué)。然而，好景不長(zhǎng)，剛上一天班，她便覺(jué)得腰酸腿痛，晚上必須用熱水泡腳，讓老公捶腿才能解乏。幾天下來(lái)，同事們發(fā)現(xiàn)，西西媽悄然換下高跟鞋，又穿上了平底鞋。

“孕產(chǎn)期女性穿高跟鞋要比一般人承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn)。”專家表示，懷孕期間，由于內(nèi)分泌的改變，尤其是雌孕激素水平的升高，關(guān)節(jié)韌帶的膠原分解隨之增加，關(guān)節(jié)韌帶的膠原含量減少，膠原纖維排列變得稀疏，因此，骨盆及其他關(guān)節(jié)的韌帶變得松弛，從而為分娩做好準(zhǔn)備。

“通常產(chǎn)后3周，人體的激素水平會(huì)恢復(fù)到一個(gè)正常的水平。但是，這并不代表人體的韌帶也恢復(fù)到產(chǎn)前的正常水平。”專家說(shuō)，通常韌帶要完全修復(fù)到完全正常的水平，根據(jù)個(gè)體的差異，至少要3個(gè)月到1年的時(shí)間。因此，產(chǎn)后，短則3個(gè)月，長(zhǎng)則一年內(nèi)，女性足部、骨盆及腰部的韌帶處于一種相對(duì)松弛的狀態(tài)。

太早踩高跟或加重腰骨盆勞損

專家指出，新手媽媽穿高跟鞋，會(huì)對(duì)女性的關(guān)節(jié)韌帶肌腱等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成一定的健康挑戰(zhàn)。“穿高跟鞋時(shí)，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)足踝關(guān)節(jié)問(wèn)題，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。”另一方面，穿上高跟鞋后， 骨盆前傾、重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢(shì)必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢(shì)重新建立平衡。然而，由于過(guò)度的腰后伸，使腰背肌收縮繃緊， 腰椎小關(guān)節(jié)剪切應(yīng)力增加，關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛。同時(shí)，長(zhǎng)期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。

有調(diào)查顯示，孕婦中有約50%會(huì)出現(xiàn)下腰及骨盆不適癥狀。專家表示，如果產(chǎn)后過(guò)早穿高跟鞋，很有可能會(huì)加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。

專家提醒：職場(chǎng)辣媽穿高跟鞋每天別超2小時(shí)

專家提醒，產(chǎn)后3個(gè)月到1年內(nèi)不建議每天穿高跟鞋。日常用鞋可首選平底鞋，或矮跟鞋、坡跟鞋。如果鞋跟高度超過(guò)4厘米，那么踝關(guān)節(jié)扭傷機(jī)會(huì)將會(huì)大大增加。對(duì)于必須在特殊場(chǎng)合穿高跟鞋的職場(chǎng)辣媽，建議日常用鞋外，再隨身帶一雙換穿的高跟鞋，穿高跟鞋時(shí)間每天不要超過(guò)2小時(shí)。

度過(guò)這段危險(xiǎn)期后，如果沒(méi)有出現(xiàn)下腰及骨盆疼痛等癥狀，可以考慮正常穿高跟鞋。但需要特別提醒的是，只要出現(xiàn)腰酸、小腿或足部的酸痛，應(yīng)馬上讓高跟鞋“離崗”，直到關(guān)節(jié)不適癥狀消失后再穿，“因?yàn)楹苡锌赡荜P(guān)節(jié)韌帶的強(qiáng)度及穩(wěn)定性還沒(méi)完全恢復(fù)，無(wú)法承受現(xiàn)有高跟鞋的壓力。”

選鞋別挑戰(zhàn)“產(chǎn)前高度”

專家提醒，選高跟鞋也有講究。

1、對(duì)于產(chǎn)后3個(gè)月到1年內(nèi)，不建議常規(guī)穿高跟鞋，大可以換一種形像，自然才是美。如果一些場(chǎng)合必須要穿的話，每天不能超過(guò)2小時(shí)。

2、因?yàn)楫a(chǎn)后全身韌帶較松弛，鞋跟高度不宜超過(guò)4cm，否則踝關(guān)節(jié)扭傷機(jī)會(huì)將會(huì)大大增加。

3、要挑一對(duì)穩(wěn)定的高跟鞋，足弓處要接觸良好、鞋面不能外斜、鞋跟應(yīng)該足夠堅(jiān)固并且不能內(nèi)偏。

4、切忌穿高跟鞋時(shí)奔跑，哪怕是很趕時(shí)間。因?yàn)榇└吒�鞋后，本體感覺(jué)與肌肉反射會(huì)變得遲鈍，另外，下肢“吸震”的能力下降，加上韌帶松弛，腰、骨盆、足的關(guān)節(jié)相對(duì)不穩(wěn)，很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭傷或勞損，有時(shí)候得不償失。

5、3個(gè)月到1年時(shí)間后，當(dāng)自己無(wú)下腰及骨盆疼痛等懷孕并發(fā)癥時(shí)，可以開(kāi)始恢復(fù)正常穿自己喜愛(ài)的高跟鞋，但當(dāng)出現(xiàn)腰酸、小腿或足部的酸痛時(shí)，應(yīng)馬上暫停并休息一段時(shí)間直到關(guān)節(jié)不適癥狀消失后再穿，因?yàn)楹苡锌赡荜P(guān)節(jié)韌帶的強(qiáng)度及穩(wěn)定性還沒(méi)完全恢復(fù)�？傊�，要以自己的身體反應(yīng)來(lái)作標(biāo)準(zhǔn)，任何一專家的時(shí)限建議都不及自身的機(jī)體反應(yīng)準(zhǔn)確可靠。

6、高跟鞋的高度還是要循序漸進(jìn)，從4cm，6cm，8cm然后10cm。盡管你懷孕前能穿20公分的鞋子，但產(chǎn)后穿鞋，需要一個(gè)重新適應(yīng)的過(guò)程。